Gebou op die beginsels van die oefening

'N Ultimate Transformasie Moment

Hierdie week se Ultimate Transformasie Moment voort te bou op die basiese beginsels van die oefening voorbereiding.

Sodra jy die behoorlike toerusting, dit is nou tyd om te kry gaan. Egter, om jou te help, dit help om 'n stelsel in plek wat jou voorberei en dra jou deur die oefensessie te hê.

Bepaal wat jou plan van aksie sal wees. Byvoorbeeld, sal jy loop drie myl of 45 minute? Voordat jy uiteengesit, hier is 'n paar dinge om te doen.

Eerste, jy moet warm aan die liggaam en kry jou bloed te laat vloei. Jy kan óf optog in plek of begin met 'n stadig loop vir twee tot drie minute. Dit sal jou toelaat om die liggaam te rek baie makliker.

Dit bring ons by die tweede stap-om te strek. In my boek, "21 Dae van Ultimate Gesondheid en Welstand,"Ek sluit vyf basiese strek, 'n dinamiese rek, wat jy kan doen om deeglik warm die liggaam aan en rek die lae rug, dyspiere, quads en bolyf. Strek sal nie net help om beserings voorkom, maar dit sal jou toelaat om beter te presteer tydens oefening.

Volgende, 'n duidelike plan. As jy gaan om te loop, ken jou natuurlik. Voordat jy uiteengesit, maak seker jy het 'n bietjie water. As jy nie kan sluk water elke 15 minute, jy kan verhoed dat dehidrasie.

Egter, as jy drinkwater in die nag voor, jy mag dit nie nodig nie.

As jy werk deur jouself, jou stophorlosie kan optree as jou oefensessie vennoot. Byvoorbeeld, as jy drie myl jou oefening doel vir die dag en jy loop die drie myl 40 minute, die volgende keer uit, jy kan probeer dieselfde kursus om te wandel in 39 minute. Gebruik die stophorlosie te help om jouself te stoot om meer te kry uit jou oefening.

Ten slotte, na jou oefensessie, af te koel en rek. 'N cool vestig down jou hartklop. Sluit af met 'n baie stadig loop, en fokus op die inaseming deur jou neus, uitaseming uit jou mond te help om jou liggaam te ontspan en jou hartklop te kom af. Toe, eindig met 'n rek. Dit is 'n verkorte rek, maar dit sal help breek enige melksuur opbou en die skep van voortgesette bloed vloei deur die dag.

Gedurende die begin, middel en einde van hierdie werk uit, verklaring af te jouself die goedheid van die lewe, die goedheid van die geleentheid, die goeie dinge wat jy besit as 'n individu. Hou jou ingesteldheid op alle dinge positief, dan jou oefensessie ervaring sal nie net help om jou fisies, maar dit sal 'n ingesteldheid wat jou help om die beste keuses. Verstandelik, geestelik en fisies jy sterker en jou algehele uitkyk word helderder.

Dit is ons Ultimate Transformations Moment. Vrede en wees.

Erich Nall is die eienaar en stigter van Ultimate Transformations Opleiding in Los Angeles. Hy is die outeur van Die gesertifiseerde opleier "21 Dae van Ultimate gesondheid en welstand.", voedingkundige, motiveringspreker, en toegewyde lewe afrigter is 'n gereelde gas en kommentator op KJLH 102.3 FM is die "Front Page" met Dominique DiPrima. As stigter van die Collegiate Soek Jeug Organisasie, Erich is help die jeug in die gemeenskap vir meer as 20 jaar.