Sobre la base de los fundamentos del ejercicio

Un momento transformación final

Momento última transformación de esta semana continúa construyendo sobre los fundamentos de la preparación de ejercicios.

Una vez que tenga el equipo adecuado, ahora es el momento de ponerse en marcha. Sin embargo, para ayudarle, esto ayuda a tener un sistema en el lugar que te prepara y te lleva a través de la sesión de ejercicios.

Determine cuál será su curso de acción. Por ejemplo, vas a caminar tres millas o 45 acta? Antes de salir, aquí hay algunas cosas que hacer.

Primero, debe calentar el cuerpo y obtener la sangre que fluye. Usted puede marchar en el lugar o comenzar con un lento caminar de dos a tres minutos. Esto le permitirá estirar el cuerpo mucho más fácil.

Esto nos lleva a la segunda etapa de estiramiento. En mi libro, "21 Días para el último de Salud y Bienestar,"Incluyo cinco estiramientos básicos, un estiramiento dinámico, que usted puede hacer para calentar completamente el cuerpo y estirar la espalda baja, isquiotibiales, quads y parte superior del cuerpo. El estiramiento no sólo le ayudará a prevenir lesiones, pero le permitirá un mejor desempeño durante el ejercicio.

Próximo, tener un plan claro. Si vas a caminar, saber su curso. Antes de salir, asegúrese de que tiene un poco de agua. Si usted puede tomar agua todos los 15 acta, se puede evitar la deshidratación.

Sin embargo, si usted está bebiendo agua la noche anterior, es posible que no lo necesitan.

Si usted se está resolviendo por sí mismo, el cronómetro puede actuar como su compañero de entrenamiento. Por ejemplo, si haremos tres Millas de su meta de ejercicio para el día y caminar esos tres kilómetros en 40 acta, la próxima vez que fuera, usted puede tratar de caminar el mismo curso en 39 acta. Utilice el cronómetro para ayudar a empujar a ti mismo para aprovechar mejor de su ejercicio.

Finalmente, después de su entrenamiento, enfriar y estirar. Un enfriamiento asienta su ritmo cardíaco. Terminar con un paseo muy lento, y se centran en la inhalación por la nariz, exhalando de su boca para ayudar a su cuerpo a relajarse y su ritmo cardíaco descienda. Entonces, terminar con un tramo. Este es un tramo abreviada, pero le ayudará a romper cualquier acumulación de ácido láctico y crear el flujo de sangre continuo durante todo el día.

Durante el comienzo, medio y al final de este trabajo fuera, afirmar a sí mismo la bondad de la vida, la bondad de oportunidades, la bondad que usted posee como individuo. Mantenga su forma de pensar en todas las cosas positivas, entonces su experiencia de entrenamiento no sólo le ayudará físicamente, pero va a crear una mentalidad que le ayuda a tomar las mejores decisiones. Mentalmente, espiritualmente y físicamente se vuelven más fuertes y su perspectiva global se vuelve más brillante.

Ese es nuestro último momento Transformaciones. Paz y ser más.

Erich Nall es el dueño y fundador de la Suprema Transformaciones Entrenamiento en Los Ángeles. Él es el autor de "21 Days to Último Salud y Bienestar." El entrenador certificado, nutricionista, orador motivacional, y entrenador de vida dedicado es un invitado habitual y comentarista de KJLH 102.3 Es la FM "Front Page" con Dominique DiPrima. Como fundador de Búsqueda Colegiados Organización Juvenil, Erich ha estado ayudando a los jóvenes en la comunidad por más de 20 años.