Basandosi sui principi fondamentali di esercizio

Un ultima trasformazione Moment

Questa settimana ultima trasformazione Moment continua a costruire sulle basi di preparazione esercizio.

Una volta che hai l'attrezzatura adeguata, è giunto il momento di andare avanti. Tuttavia, per aiutarvi, aiuta ad avere un sistema che si prepara e si realizza attraverso l'allenamento.

Determinare che cosa il vostro corso d'azione sarà. Per esempio, vi camminare per tre miglia o 45 verbale? Prima di partire, qui ci sono alcune cose da fare.

Prima, è necessario riscaldare il corpo e ottenere il sangue che scorre. È possibile marciare sul posto o iniziare con una passeggiata lenta per due o tre minuti. Questo vi permetterà di allungare il corpo molto più facile.

Questo ci porta alla seconda fase, che si estende. Nel mio libro, "21 giorni per ultimo Salute e Benessere,"Io includo cinque tratti fondamentali, un tratto dinamico, che si può fare per scaldare bene il corpo e allungare la parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, quad e parte superiore del corpo. Lo stretching non solo aiuterà a prevenire gli infortuni, ma vi permetterà di eseguire meglio durante l'esercizio.

Prossimo, avere un piano chiaro. Se avete intenzione di camminare, conoscere il vostro corso. Prima di partire, assicuratevi di avere un po 'd'acqua. Se si può sorseggiare acqua ogni 15 verbale, è possibile evitare la disidratazione.

Tuttavia, se si sta bevendo l'acqua la sera prima, potrebbe non essere necessario che.

Se stai lavorando da lei, il cronometro può agire come vostro partner di allenamento. Per esempio, se fate tre miglia il vostro obiettivo esercizio per il giorno e si cammina quei tre miglia 40 verbale, la prossima volta fuori, si può provare a percorrere lo stesso corso in 39 verbale. Utilizzare il cronometro per aiutare a spingere te stesso per ottenere di più dal vostro esercizio.

Infine, dopo l'allenamento, raffreddarsi e allungare. Una di raffreddamento deposita la frequenza cardiaca. Termina con una passeggiata molto lenta, e concentrarsi sul inalare attraverso il naso, espirando dalla bocca per aiutare il vostro corpo a rilassarsi e la frequenza cardiaca a scendere. Poi, terminare con un tratto. Questo è un tratto abbreviato, ma contribuirà a rompere qualsiasi accumulo di acido lattico e creare continuo flusso sanguigno in tutto il giorno.

Durante l'inizio, metà e fine di questo lavoro fuori, affermare a se stessi la bontà della vita, la bontà di opportunità, la bontà che si possiede come individuo. Mantenete la vostra mentalità su tutte le cose positive, allora la vostra esperienza di allenamento non solo vi aiuterà fisicamente, ma si creerà una mentalità che ti aiuta a fare le scelte migliori. Mentalmente, spiritualmente e fisicamente si diventa più forti e la vostra visione generale diventa più luminosa.

Questo è il nostro Trasformazioni di Ultimate Moment. La pace ed essere più.

Erich Nall è il proprietario e fondatore di ultima trasformazioni Formazione a Los Angeles. Egli è l'autore di "21 giorni per ultimo Salute e Benessere." The trainer certificato, dietologo, speaker motivazionale, e life coach dedicato è un ospite regolare e commentatore KJLH 102.3 FM è il "Front Page" con Dominique DiPrima. Come fondatore della Collegiata di ricerca Youth Organization, Erich ha assistito i giovani nella comunità per più di 20 anni.