建基于运动的基本知识

终极转型时刻

这一周的终极改造时刻继续建立于行使制剂的基础知识.

一旦你有适当的设备, 它现在是时候得走了. 不过, 协助您, 它有助于有一个系统，那你准备和携带您通过锻炼.

确定你的行动方针将是. 例如, 将您行走3英里，或 45 分钟? 在你载, 这里有一些事情要做.

第一, 你必须使身体温暖起来，让你的血液流动. 您可以在原地或首先用一个缓慢的步行两到三分钟. 这将允许你舒展身体更容易.

这给我们带来了第二个步骤拉伸. 在我的书, “21天终极卫生与健康,“我有五个基本的舒展, 动态伸展, 你可以做彻底温暖身体，伸展四肢腰背, 腿筋, 四边形和上身. 拉伸将不仅有助于防止受伤, 但它可以让你在运动中表现得更好.

下一个, 有一个明确的计划. 如果你打算走, 知道你的课程. 在你载, 确保你有一些水. 如果你可以在每次品尝水 15 分钟, 你可以避开脱水.

不过, 如果你是前一天晚上喝的水, 你可能不需要它.

如果你的工作由自己, 您的秒表可以充当你的锻炼伙伴. 例如, 如果你让这一天3英里你的锻炼目标，你走的三英里 40 分钟, 下一次出, 你可以尝试走相同的路线在 39 分钟. 使用秒表来帮助你把自己得到更多的锻炼.

最后, 你的锻炼后，, 冷静下来，舒展. 清凉平息下来你的心脏速率. 完成一个非常缓慢的散步, 并专注于通过你的鼻子吸入, 呼气从嘴里拿出来，帮助你的身体放松，你的心脏率回落. 接着, 完成了拉伸. 这是一个简化的拉伸, 但它会有助于打破任何的乳酸积累，全天继续创造血流.

在开始, 中部和为此工作了, 肯定自己生命的美好, 机会的善良, 你个人所拥有的善良. 保持你的心态上的所有事物积极的, 那么你的锻炼体验，不仅有利于你身体, 但它会产生一种心态，可以帮助你做出最好的选择. 精神上, 精神和肉体你变得更强，你的整体前景变得光明.

这是我们的终极转换瞬间. 和平与更.

埃里希·纳尔是终极转换训练在洛杉矶的拥有者和创始人. 他是作者“21天终极健康和健康。”的认证培训师, 营养师, 激励人心的演说, 和专用的生活教练是一个普通客人及评论员KJLH 102.3 FM是在“头版”与多米尼克DiPrima. 作为大学生搜寻青年组织的创始人, 埃里希一直在协助青少年在社会上超过 20 年.